Sie wollen nach einem stressigen Arbeitsalltag mit Sport den Kopf freibekommen? Keine Lust auf überfüllte Fitnessstudios? Dann ist ein Fitnessraum zu Hause vielleicht genau das Richtige für Sie. Ein eigener Fitnessraum im Keller oder auf dem Dachboden ist hier die ideale Lösung. Sparen Sie Zeit und Geld durch wegfallende Fahrtwege und Monatsgebühren. Die nachfolgenden Tipps helfen Ihnen beim Einrichten Ihres ganz eigenen Fitnessstudios zu Hause.
Wer sich im Eigenheim einen Fitnessraum einrichtet, kann zu jeder Tages- und Nachtzeit dort trainieren. Zwar bieten viele Fitnessstudios das ebenfalls an, doch es gibt immer Stoßzeiten und dann muss vor den Geräten gewartet werden. Zudem gibt es in den eigenen vier Wänden auch keine Gaffer, wodurch ganz entspannt und ohne Druck trainiert werden kann. Auch die benutzten Geräte sind nur durch den eigenen Schweiß verschmiert. Allenfalls noch durch den des Partners, aber das wird im Normalfall kein Problem darstellen. Außerdem sind Sie im eigenen Homegym auch DJ und können eigene Songs auflegen. Gerade erfahrene Sportbegeisterte sind mit einem eigenen Fitnessraum im Keller oder auf dem Dachboden gut beraten, da sie keine Anweisungen von geschultem Personal brauchen und alleine und für sich trainieren können.
Bevor Sie sich einen eigenen Fitnessraum einrichten, sollten 5 wesentliche Fragen geklärt werden:
Welche Geräte sollen gekauft werden?
Für den Heimgebrauch müssen die Geräte nicht ganz so widerstandsfähig sein, wie in einem professionellen Fitnessstudio mit viel Kundenverkehr. Allerdings empfiehlt es sich nicht eine zu mindere Qualität zu kaufen. Oftmals finden sich auch gebrauchte Qualitätsgeräte in Internetforen oder auf dem Flohmarkt, was Kosten einspart.
Um den ganzen Körper zu trainieren bedarf es nur weniger Übungen, die nicht viele Sportgeräte benötigen. Hierbei werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch die Ausdauer trainiert. Auf das Wesentliche reduziert brauchen Sie für den Fitnessraum im Eigenheim nur sechs Geräte und eine Trainingsmatte:
Für das Krafttraining sind Kurzhanteln und Hantelbank unerlässlich. Dank der Schwerkraft kann überall mit diesen einfachen Geräten trainiert werden. Im besten Fall haben Sie noch unterschiedliche Scheiben mit verschiedenen Gewichten parat, um über die Dauer den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Mit der Hantelbank kann Bankdrücken gemacht werden. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass die Lehne der Hantelbank verstellbar ist, um verschiedenen Übungen ausführen zu können. Durch die Veränderung des Winkels werden unterschiedliche Muskelpartien trainiert. Die Abwechslung ist einer der wichtigsten Bestandteile eines erfolgreichen Krafttrainings für Zuhause. Für das Rückentraining kann die Klimmzugstange weiterhelfen. Mit Klimmzügen können Sie einen richtig starken Rücken aufbauen und effektive Übungen für den Bauch und die Beine durchführen. Zudem wird durch das Halten die Griffkraft trainiert. Beim Anheben der Beine wirkt sich die Übung auf die Bauchmuskeln aus.
Die Fitness wird dann mit der Faszienrolle trainiert. Zudem sorgt sie nach den Übungen für eine Lockerung der Muskelpartien und der Muskelkater fällt weitaus geringer aus. Zu guter Letzt bietet sich das gute alte Springseil an: Damit kann auf engstem Raum die Ausdauer trainiert werden und das sehr effektiv. Auch professionelle Boxer schwören auf dieses einfache wie effektive Sportgerät.
Es ist wichtig den Fitnessraum im Eigenheim immer sauber und ordentlich zu halten. Jedes Gerät sollte einen festgelegten Platz in Ihrem hauseigenen Fitnessstudio haben. So kommt nichts durcheinander und Sie haben mehr Spaß beim Trainieren. Die Kurzhanteln und die Scheiben werden zum Beispiel auf einem Hantelständer gelegt. Faszienrolle, Springseil und Trainingsbänderwerden in einer seperaten Box aufbewahrt. So kommt nichts durcheinander und Sie haben mehr Spaß beim Trainieren.
Zudem ist es empfehelnswert die Geräte nach jeder Benutzung von Schweiß und Verunreinigung zu befreien. Andernfalls verkleben oder verdrecken sie. Dafür bieten sich ähnlich wie im Fitnessstudio Lappen und Desinfektionsmittel an. Außerdem empfiehlt es sich unter den Geräten Bodenschutzmatten zu befestigen. So entsteht weniger Lärm und der Boden wird geschützt.
Allerdings muss der eigene Fitnessraum zu Hause nicht so spartanisch eingerichtet bleiben. Es gibt noch weitere Dinge, die beim Sport machen helfen. Ein großflächiger Spiegel zum Beispiel: Dabei geht es nicht um Eitelkeit, sondern eventuelle Fehlhaltungen lassen sich dabei gut erkennen und beheben. Auch eine kleine Musikanlage für den richten Takt kann sehr nützlich sein. Auch ein Whiteboard kann weiterhelfen, um seine Trainingsziele darauf festzuhalten. Zudem bietet sich ein Schrank mit Handtüchern an, denn beim Sport sollte auch Schweiß fließen und das nicht zu knapp. Außerdem sollte der Boden wenn möglich aus PVC oder Filz sein, damit die Gelenke geschont werden.
Ab in den Musterhauspark und echte Eindrücke vor Ort sammeln.
Finden Sie Ideen für Ihr Traumhaus in unseren Online-Hauskatalogen.
Veranstaltungen, Termine und Events aus der Fertighausbranche.
Um Ihnen ein optimales Webseiten-Erlebnis zu bieten, nutzen wir auf fertighauswelt.de Cookies und vergleichbare Funktionen. Die verwendeten Cookies dienen unter anderem dem Betrieb der Webseite, anonymen Statistikzwecken und der Analyse sowie der Einbindung von Inhalten und sozialen Medien. Natürlich können Sie selbst entscheiden, welche Cookie-Kategorien Sie zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei Deaktivierung einzelner Cookies Ihnen eventuell nicht mehr alle Funktionen dieser Webseite zur Verfügung stehen.
Notwendige Cookies sind zum Betrieb der Webseite unbedingt erforderlich. Ohne diese Cookies würde die Website nicht zweckmäßig funktionieren.
Dienst | Cookie | Zweck |
Google Tag Manager | _gcl_au | Enthält eine zufallsgenerierte User-ID. |
Dienst | Cookie | Zweck |
FertighausWelt | cb-enabled | Speichert die DSGVO-/Cookie-Einstellungen des Besuchers. |
fhwId | Erzeugt eine anonyme ID für jeden Nutzer. Diese ID wird nur für die Like-Funktion (Beispielsweise bei Magazin-Artikeln oder Häusern) genutzt, damit der Nutzer die Like-Funktion pro Element nur einmal ausführen kann. | |
fhwMusterhausFilter | Speichert die Filtereinstellungen der Haussuche. |
Diese Cookies erfassen anonymisierte Daten für Statistiken und Analysen und helfen somit diese Webseite für die Nutzerinnen und Nutzer weiter zu verbessern.
Dienst | Cookie | Zweck |
|
_dc_gtm_* | Wird von Google Analytics festgelegt, um die Anforderungsrate zu steuern. Wenn Google Analytics über den Google Tag Manager bereitgestellt wird, heißt dieses Cookie _dc_gtm_(property-id). |
_ga _gid |
Registriert eine eindeutige ID für einen Website-Besucher, die protokolliert, wie der Besucher die Website verwendet. Die Daten werden für Statistiken verwendet. |
Dienst | Cookie | Zweck |
|
optimizelyDomainTestCookie optimizelyEndUserId optimizely_data* |
Registriert eine eindeutige ID für einen Website-Besucher, um das Erlebnis eines Besuchers auf der Website zu personalisieren. |
Dienst | Cookie | Zweck |
|
yt-player-bandaid-host yt-player-bandwidth yt-player-headers-readable |
Wird verwendet, um basierend auf den Geräte- und Netzwerkeinstellungen des Besuchers die optimale Videoqualität zu ermitteln. |
yt-remote-connected-devices yt-remote-device-id |
Speichert die Benutzereinstellungen beim Abruf eines auf anderen Webseiten integrierten Youtube-Videos. | |
CONSENT | Wird verwendet, um festzustellen, ob der Besucher die Marketingkategorie im Cookie-Banner akzeptiert hat. Dieser Cookie ist notwendig für die Einhaltung der DSGVO der Webseite. | |
VISITOR_INFO1_LIVE | Versucht, die Benutzerbandbreite auf Seiten mit integrierten YouTube-Videos zu schätzen. | |
YSC remote_sid nextId requests yt.innertube::nextId yt.innertube::requests |
Registriert eine eindeutige ID, um Statistiken der Videos von YouTube, die der Benutzer gesehen hat, zu behalten. |
Diese Cookies verbessern die Benutzerfreundlichkeit der Webseite und steuern, wie die Webseite für die Nutzerinnen und Nutzer dargestellt wird. Darüber hinaus tragen diese Cookies dazu bei, ein angenehmes und bequemes Nutzererlebnis auf der Webseite zu ermöglichen.
Dienst | Cookie | Zweck |
|
IDE | Enthält eine zufallsgenerierte User-ID. Anhand dieser ID kann Google Analytics wiederkehrende User auf dieser Website wiedererkennen und die Daten von früheren Besuchen zusammenführen. |
Dienst | Cookie | Zweck |
|
_pinterest_ct_ua _pin_unauth |
Wird von Pinterest verwendet, um die Nutzung der Dienste zu verfolgen. |
Dienst | Cookie | Zweck |
|
_fbp | Wird von Facebook verwendet, um Werbung aufzuspielen, die Relevanz der Werbung zu messen und zu verbessern sowie eine Reihe von Werbeprodukten auf Facebook anzubieten, zum Beispiel Echtzeitgebote dritter Werbetreibender. |
Dienst | Cookie | Zweck |
|
MUID | Weitgehend von Microsoft als eindeutige Benutzer-ID verwendet. Der Cookie ermöglicht Benutzer-Tracking durch Synchronisieren der ID in vielen Microsoft-Domänen. |
_uetsid | Sammelt Daten zum Besucherverhalten auf mehreren Webseiten, um relevantere Werbung zu präsentieren - Dies ermöglicht es der Webseite auch, die Anzahl der Anzeige der gleichen Werbung zu begrenzen. | |
_uetvid | Wird verwendet, um Besucher auf mehreren Webseiten zu verfolgen, um relevante Werbung basierend auf den Präferenzen des Besuchers zu präsentieren. |